Isınma Hareketleri

Isınmış bir vücut her zaman için ısınmamış bir vücuda oranla daha performanslı çalışır.

Aşağıda şekillerini verdiğimiz hareketleri yapmanızı tavsiye ediyoruz. Bu hareketleri sadece kaymadan önce değil düzenli aralıklarla yapmakta fayda var.Eğer bu hareketleri yaparken normalden fazla bir ağrı hissediyorsanız, bir doktorla görüşüp onun, sizin için hazırladığı programı uygulamanız yerinde olur.

Unutmayın bu hareketler standart hareketlerdir.

Isınmak birçoğunuza komik geldiği için eminim yapmak istemiyorsunuzdur ama inanın jandarma eşliğinde sedyeyle aşağı gelmekten iyidir.

Bu hareketleri yapmak sakatlanmanızı engellemez ama sakatlanma riskini azaltır.

Sakatlanmanın en kötü yanı bir süre kayamamaktır, bunu düşünün ve snowboard yapabilmek için ısının.

Side Splits

Yukarıdaki şekilde gördüğünüz gibi -şart olmamakla beraber- önce sağınıza sonra ortaya ve en son solunuza uzanarak esniyorsunuz. Resimdeki kadar bacaklarınızı açmayı denemeyin bile.

The Hero (Booty Strech)

Sağ ayağınızı sol bacağınızın altına atıyorsunuz, daha sonra sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine yerleştirip, öne eğilerek esniyorsunuz.

Butterfly:

Bildiğimiz kelebek hareketiyle ısınmaya devam ediyoruz.

Butterfly

Pretzel Stretch:

Sağ ayağınızı sol dizinizin arkasına atıp vücudunuzu belinizden sağ arkaya doğru olacak şekilde duruyorsunuz, Zorlamdan yavaşça.

Lower Abdominal Quad Stretch:

Aman belinize dikkat!

Lower Abdominal Quad Stretch

Legs Over the Head:

Şekildeki gibi egzersizler yaparak bacaklarınızı çalıştırıyorsunuz.

Side Bend:

Sağ ve sol tarafa doğru kollarınızdan belinize kadar esnediğinizi hissedeceksiniz.

Side Bend

Quad Stretch:

Bacakların ısınması diğer yerlerin ısınması kadar önemli. Dengenizin bozulmaması için bir yere yaslanarak güç alabilirsiniz.

Toe Touch

Toe Touch:

Bacaklarınızı ısındırmaya bu hareketle sürdürebilirsiniz. Bu hareketle dizinizin arkasında bir gerilme hissedeceksiniz, diğer hareketlerde olduğu gibi bu hareketi de kendinizi fazla zorlamayın.

Duvarda esneme

İki harekette de destek aldığınız bir yer var.

Kolların ısıtılması

Ve son olarak kolların ısınmasını sağlayan hareketler.

Bu hareketleri kara çıkmadan önce kaldığınız yerde yapmanızı tavsiye ediyoruz. Üzerinizdeki elbiselerle bu biraz zor olur.

[ Geri ]